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Dieta del bocadillo

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dieta bocadillo

¿Has oído hablar de la dieta del bocadillo? La dieta del bocadillo está muy de moda, aunque mucha chicas no se lo acaban de creer, y es que cenar o comer bocadillos aunque suena genial y apetitoso, no es una muy buena idea. No hay que olvidar que el pan tiene muy mala fama, y que tendemos a eliminar los hidratos de carbono de nuestra dieta… Si piensas que la dieta del bocadillo es comerse media barra de pan con embutido y queso grasiento, está equivocada, no se trata de eso!

La principal pega de cenar un bocadillo es que el organismo no consume los hidratos de carbono que aporta el pan, sino que lo almacena debido a que por la noche apenas gastamos energía.

De ahí que en términos generales no se deba abusar de los hidratos por la noche, aunque tampoco se trata de eliminarlos del todo. Vamos que cenar bocadillos no está mal… pero hay opciones mejores.

El pan es un alimento muy sano y saciante, rico en hidratos de carbono así como vitaminas, minerales y fibra, y además bajo en grasas. En función del relleno pues le sumaremos proteínas, grasas y otros nutrientes. La realidad es que hay bocadillos que son ligeros y te ayudarán a perder peso.

Por tanto, si vas a cenar o comer un bocadillo limita la cantidad del pan, y es que meterte media barra de pan hará que probablemente aumentes de peso. Si tomas un cuarto de una barra de pan, lo que viene a ser más o menos un sandwich, pues mucho mejor y es que no hay alimentos prohibidos sino cantidades peligrosas. Así que mejor es evitar los bocadillos a la cena y mejor reservarlos para otras comidas, como el almuerzo.

Piensa que 100 gramos de pan blanco aporta 250 calorías. Si tomas pan de forma moderada dentro de una dieta varidad, pues el pan no te engordará!

Ejemplo de la dieta del bocadillo

Para desayunar

  • Leche desnatada
  • Tostadas
  • Fruta

A media mañana

  • Café con leche desnatada o yogur desnatado al gusto.

Para comer

  • Un bocadillo + fruta o zúmo o yogur desnatado
  • Jamón cocido y lechuga
  • Carne asada fría y lechuga
  • Queso fresco y tomate
  • Tomate y orégano
  • Queso cremoso y zanahoria rallada
  • Tortilla de verduras
  • Vegetal
  • Jamón de pavo
  • Tortilla francesa
  • Atún y tomate
  • Mejillones

Para merendar

  • Café o infusión
  • Fruta o yogur

Para cenar

  • Pasta con legumbres y fruta
  • Arroz con verdura y fruta
  • Arroz con conejo al horno con verduras y fruta o yogur
  • Ensalada variada y fruta
  • Pescado con verduras y fruta o yogur
  • Carne blanca con verduras y fruta
  • Verduras a la plancha con verduras y fruta
  • Judías con huevo y yogur

Un detalle…. Mejor pan de barra

En cuanto al pan opta por el de barra de toda la vida. Existen muchas variedades (integral, chapata, etc.), así que no te aburrras. Y consejo importante evita el pan de molde, porque es más calórico.

Presta atención a lo que metes entre pan y pan!!

Otro aspecto clave del bocadillo es el relleno.  El exceso de salsas, embutidos, patés o quesos muy grasos convierten cualquier bocadillo en una bomba calórica. Modera los ingredientes ricos en calorías y grasas malas.

Para no añadir muchas calorías al bocadillo opta por los vegetales y otros ingredientes bajos en grasa, como el jamón serrano o cocido, pavo cocido, otra opción saludable y baja en calorías es el atún o el huevo cocido.

Aquí tienes unos ejemplos de bocadillos sanos para delgazar y hacer dieta:

  • bocadillo de pollo a la plancha y lechuga
  • bocadillo de calamares y lechiga
  • bocadillo de jamón serrano, pimientos y pepino
  • bocadillo de tomate y anchoas
  • bocadillo de queso fresco, atún y tomate
  • bocadillo de espinacas con salsa de yogur
  • bocadillo de pavo, queso fresco y lechuga
  • bocadillo de filete de ternera y pimientos
  • bocadillo de huevo, zanahoria, lechuga con salsa de yogur
  • bocadillo de salmón ahumado y queso ligero

La dieta que ayuda a perder peso o a mantenerlo debe ser equilibrada y variada, así que por muy sanos que sean tus bocadillos no se te ocurra cenar o comer siempre bocadillos porque sino tu dieta no será variada ni equilibrada, por de esa forma desplazarías o eliminarías otros alimentos importantes en tu alimentación que tu organismo necesita.

Hay cenas más sanas y ligeras que un bocadillo!! Si no te lo crees haz clic en 20 cenas ligeras y saciantes.

Aquí tienes un listado de los alimentos, con sus cantidades, que deberías incluuir entu dieta:

  • Lácteos: 2-3 raciones diarias. Aquí te contamos a qué equivale una ración de lácteo.
  • Aceite de oliva o girasol: 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
  • Verduras: 2 raciones diarias.
  • Fruta: 3 raciones diarias.
  • Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias.
  • Agua: 4-8 vasos diarios.
  • Pescado: 3-4 raciones semanales.
  • Carnes magras: 3-4 raciones semanales.
  • Huevos: 3-4 raciones semanales.
  • Legumbres: 2-4 raciones semanales.
  • Frutos secos: 3-7 raciones semanales.
  • Carnes rojas, embutidos, patés: ocasionalmente.
  • Bollería, helados, pasteles, dulces, alcohol, refrescos: ocasionalmente.
  • Mantequilla, manteca: ocasionalmente.
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3 Comments

  1. ana

    23 marzo, 2013 at 14:21

    Bocadillos con lechuga,tomate,jamón cocido,y queso se puede hacer dieta

  2. Valentina Gonzalez

    30 enero, 2014 at 17:33

    Hola, No puedo encontrar en cardsApp…

  3. Administrador

    3 febrero, 2014 at 12:39

    Hola! hemos abierto el foro forosdemujer.com ante la cantidad de mensajes que nos llegan al día. Por favor, haznos la consulta en el foro y te responderemos allí!
    Un saludo y gracias por seguirnos.

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