Dieta sana y ligera

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Dieta sana

En una sociedad tan obsesionada por la delgadez y por la imagen es normal perder un poco el norte y más de una se pregunte ¿en qué consiste una dieta sana?

Te dejo una serie de consejos generales para mejorar tu alimentación:

1. Hacer 5 comidas al día: desayuno, comida y cena, más dos tentempiés, uno al media mañana y otro por la tarde (la meirenda)

2. No elimines las proteínas de tu dieta! Semanalmente incluye 7 raciones de pescado, 4 de carne y 3 huevo.

3. Cada día toma 3 piezas de fruta y 2 raciones de verduras y hortalizas.

4. Incluye en tu dieta hidratos de carbono: pan, cereales, legumbres, arroz, pasta, etc. Toma cereales integrales al menos 4 días a la semana y legumbres 2 veces a la semana.

5. Toma 3 raciones de lácteos al día, preferiblemente opta por lácteos bajos en grasa.

6. Cocina sin añadir grasas ni abusar de la sal. Evita las frituras y opta por la plancha, el vapor, el horno, etc.

7. Prepara tus platos con aceite de oliva, puedes consumir hasta 3 cucharas al día.

8. Evita las grasa malas: salsas, bollerías, cocina precocinada, mantequillas, margarinas, natas, dulces, snacks, embutidos grasos, etc.

9. Bebe al menos un litro y medio de agua al día.

10. Ajusta tu dieta a tus necesidades nutricionales para que tu peso sea saludable.

3 Comments

  1. weight loss calculator

    14 septiembre, 2010 at 04:27

    trying to follow you on twitter but cant find your name

  2. limewire info

    23 noviembre, 2010 at 16:50

    ah

  3. lorena

    15 marzo, 2012 at 14:27

    me puse mala con la regla el 15 dl mes pasado y a dia d hoy todavia no m bajo . pero es que estoy super hinchada parece que estoy embarazada y estoy muy preocupada

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